面對(duì)熬夜與疾病，大致有這麼三種聲音：
1. 以上海女教師于娟患癌後對(duì)自己曾經(jīng)長(zhǎng)年熬夜反思為代表的痛聲疾呼；
2. 認(rèn)為熬夜與患癌沒有充分科學(xué)依據(jù)，建議大家不要緊張的一些專(zhuān)家與網(wǎng)友；
3. 心裡雖然很猶豫，但仍然改變不了自己作息習(xí)慣的你…
不管你多麼相信科學(xué)和數(shù)據(jù)，也不管熬夜與疾病發(fā)生之間的關(guān)係到底是百分之幾，一旦疾病降臨，對(duì)個(gè)人和家庭的打擊是百分之一百、二百、三百… 你是否還願意鋌而走險(xiǎn)、用青春做賭注？
如何保證八小時(shí)睡眠，幾點(diǎn)入睡有關(guān)係嗎？
答案是：有。（每天達(dá)不到八小時(shí)的先在這裡反思一會(huì)兒…）
我們經(jīng)常會(huì)看到某些文章說(shuō)夜裡某個(gè)時(shí)間到某個(gè)時(shí)間是肝臟排毒，另一時(shí)間到另一時(shí)間是膽排毒等等。這些說(shuō)法和中醫(yī)理論中時(shí)辰對(duì)應(yīng)五臟六腑氣血運(yùn)行有一定關(guān)係。儘管有些人會(huì)對(duì)這些理論存疑，但需要承認(rèn)的是人體內(nèi)分泌系統(tǒng)確實(shí)存在著晝夜分泌的規(guī)律，其中與人體健康最為相關(guān)的是褪黑素與皮質(zhì)醇激素。
褪黑素（melatonin）是一個(gè)重要的抗氧化物質(zhì)，能夠幫助人體清除氧自由基，而這些氧自由基正是加快人體衰老、損傷、修復的元兇，這些過(guò)多的損傷修復增加了腫瘤細(xì)胞形成的風(fēng)險(xiǎn)。褪黑素的形成需要黑暗的環(huán)境。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期需要上夜班、日夜顛倒的女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)要顯著增加。這也說(shuō)明，如果在熬夜後在白天補充睡眠，一定要儘量保證充分的黑暗環(huán)境（眼罩可能會(huì)有一定幫助，因為研究表明盲人患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的一半）。
皮質(zhì)醇激素有助於人體面對(duì)壓力做出及時(shí)的反應(yīng)，它的分泌本身就具有一定的時(shí)間規(guī)律，一般更高在早晨（約6-8點(diǎn)），更低在凌晨（約0-2點(diǎn)）。通常在上午8點(diǎn)-12點(diǎn)間皮質(zhì)醇水平會(huì)驟然下跌，之後全天都持續(xù)一個(gè)緩慢的下降趨勢(shì)。從凌晨2點(diǎn)左右皮質(zhì)醇水平開(kāi)始由更低點(diǎn)再次回升，讓我們清醒並準(zhǔn)備好面對(duì)新的充滿(mǎn)壓力的。研究顯示，熬夜或失眠，哪怕只是偶然一兩(liǎng)次，也會(huì)直接導(dǎo )致第二天皮質(zhì)醇激素水平上升（夜間本不適宜興奮你卻high了，那麼身體只能配合你high起來(lái)）。長(zhǎng)期皮質(zhì)醇激素上升，不僅進(jìn)一步會(huì)導(dǎo )致睡眠質(zhì)量下降，還會(huì)帶了情緒和精神壓力，並且直接抑制免疫力。
然而，你不願辜負(fù)的工作、領(lǐng)導(dǎo )、朋友，不願改變的習(xí)慣、玩心和小情緒，卻只有你的身體在默默承受。身體雖然無(wú)言但也很誠(chéng)實(shí)，用乏力、焦慮、脫髮、腹瀉便秘、月經(jīng)不調(diào)、皮膚問(wèn)題統(tǒng)統(tǒng)送還回來(lái)。有人說(shuō)：那吃藥不就好了嗎？我們想說(shuō)的是：
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